Surge sempre uma dúvida, entre as pessoas que querem otimizar a queima de gordura e treinam logo em seguida à musculação um treino aeróbico, sobre como suplementar entre as duas atividades. O certo é que no caso da atividade aeróbica, pós-treino com pesos, cujo objetivo seja a queima de gordura, com uma duração acima de 30 minutos, é recomendado o uso de BCAA´s, entre os treinos, para evitar o catabolismo muscular, para evitar que o corpo passe a usar o músculo como fonte de energia, ao invés da gordura. Se o objetivo do aeróbico for "performance", recomenda-se o uso de um carboidrato (waxymaize ou dextrose) juntamente com BCAA´s, entre os treinos. Caso a duração seja superior a 30 minutos o uso de um repositor energético também será necessário.
No caso de pessoas com o metabolismo muito lento, mas com facilidade de desenvolvimento muscular, em contrapartida, com dificuldade para perder gordura o uso de carboidrato, no shake entre os treinos, é contra-indicado. O ideal seria fazer uso de BCAA´s e glutamina.
Após finalizar as duas atividades, agora sim, é hora da suplementação pós-treino, pode-se iniciar com uma combinação de proteína de rápida absorção (whey protein) com um carboidrato de rápida absorção (dextrose ou waxy maize), com água.
Quanto a suplementação antes de dormir os praticantes de atividades físicas devem ingerir um shake à base de caseína ou mesmo albumina, por serem proteínas de absorção lenta onde a síntese proteica ocorrerá durante as horas de sono.
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